Упражнения для шеи и подбородка от Евгении Баглык

5 (100%) 3 votes

Сегодня мы будем заниматься зоной шеи и подбородка. У многих людей эта зона проблемная, провисает овал лица, формируется большой массивный подбородок, становится дряблой шея и, естественно, это очень придает возраст. Мы рассмотрим комплекс упражнений, которые будут максимально эффективны в самые короткие сроки.

Для того чтобы подтянуть нижний контур лица, вам, в первую очередь, обязательно нужно делать упражнения на шею, потому что шейные мышцы прикрепляются к нижней части лица и если они в тонусе, то контур лица тоже становится гораздо четче.

Мышцы шеи и подбородка

Эти упражнения смогут делать даже люди, у которых проблемы с позвонками, у которых есть смещения и какие-то травмы, потому что головой мы крутить не будем, будут работать только мышцы.

Упражнения для шеи и подбородка от Евгении Баглык

Упражнения для мышц шеи

Сядьте на край стула или дивана, выпрямите полностью спину, разверните плечи, приподнимите подбородок слегка вверх. Представьте, что у вас от макушки до копчика полностью прямая линия, и теперь мы будем отклоняться назад. Наша задача – мышцами шеи удержать голову, чтобы она назад не падала: отклоняемся – возвращаемся, отклоняемся – возвращаемся.

Наклоны

Обратите внимание, чтобы голова назад у вас не уходила. Мы отклоняемся с ровной спиной и возвращаемся с ровной спиной. Если вы поставите ладошку на шею, вы будете чувствовать, как все мышцы у вас очень сильно напрягаются и тренируются. И на последний счет задержитесь – и возвращаемся.

Прокачка шейных мышц

Это упражнение вы будете делать по 15 раз, оно очень силовое, и его будет вполне достаточно, чтобы протренировать все мышцы шеи. После обязательно повращайте головой, расслабьте шею, чтобы она не напрягалась.

Прокачка мышц, опускающих уголки рта

Следующее упражнение, которое мы с вами будем делать, поможет одновременно прокачать мышцы, опускающие уголки рта, потому что они тоже формируют нам контур лица, и тренировать переднюю мышцу шеи, которая еще называется «платизма».

Тренировка для мышц опускающих уголки рта

Значит, посмотрите в зеркало и сделайте такую гримасу, как будто вы проговариваете букву «ы»: ы-ы-ы, оттягивайте уголки рта вниз и напрягайте шею, ы-ы, ы-ы. Когда вы поймали это движение, где у нас получаются заломы, очень хорошо ладошками зафиксируйте, прижмите уголки рта и весь подбородок, и теперь делайте то же самое движение.

Фиксация заломов

Вы будете чувствовать напряжение под пальцами и, конечно же, у вас будет напрягаться шея. Самое главное здесь – очень хорошо фиксировать, это упражнение очень эффективное, но оно и силовое. Если фиксируете плохо, вы можете сделать себе здесь заломы, поэтому будьте бдительны, фиксируйте сильно и вы очень быстро подтяните контур лица и шею.

Подтяжка подъязычных мышц

Следующее упражнение будет направлено на подтяжку подъязычных мышц, и оно будет сжигать жировые отложения, которые у нас формируются под подбородком.

Тренировка подъязычных мышц

Мы приподнимаем немножко подбородок вверх, сидим ровно, спина прямая, и теперь мы будем чередовать статику и динамику. Мы по 5 раз будем челюсть с усилием выдвигать вперед, и на 5-ом счете будем задерживаться.

Укрепление подъязычных мышц

Во время этого упражнения у вас не должен щелкать жевательный сустав, вы просто должны чувствовать вот здесь вот напряжение под челюстью и будете чувствовать, как у вас будет вытягиваться передняя поверхность шеи. Очень эффективное упражнение, делайте его по 30 раз.

Зона под подбородком

Следующее упражнение тоже направлено на формирование красивой зоны подбородка. Сначала мы открываем рот, потом приподнимаем подбородок вверх, смыкаем вверху полностью весь зубной ряд и с закрытым ртом возвращаемся.

Упражнение от второго подбородка

У вас работает все в комплексе: и передняя поверхность шеи и вся нижняя зона лица. В последний раз задержитесь на несколько секунд – возвращаемся. Когда вы будете смыкать зубы, вы будете чувствовать, как у вас весь контур лица очень хорошо натягивается.

Формируем красивый подбородок

Укрепление подъязычных мышц

Следующее упражнение у нас будет направлено на укрепление подъязычных мышц. Когда они теряют тонус, у нас сразу же формируется двойной подбородок.

Упражнение для коррекции нижнего контура

Первое упражнение – вы кончиком языка будете надавливать на верхнее небо и за нижние зубы вниз. Надавливайте сильно так, чтобы вы чувствовали вот здесь вот напряжение мышцы, и нижняя челюсть у нас не отъезжает, когда мы давим вниз. Если вы поставите сюда пальцы, вы должны ощущать, как у вас мышца твердеет.

Последний раз обязательно надавите вверх, подержите, надавите вниз — и все расслабляем. Чтобы расслабить, подвигайте челюстью. Чем сильнее вы давите языком верхнее и нижнее небо, тем у вас больше, с большей интенсивностью будут работать подъязычные мышцы. Старайтесь делать с максимальной силой.

Упражнение для коррекции нижнего контура

Следующее упражнение, которое нам поможет сохранить ровным так называемый угол молодости, чтобы он постепенно у нас не садился.

Упражнение для подбородка

Представьте, что это ваш язык, и вы полностью должны прижать его к верхнему небу не кончиком языка, а полностью всей поверхностью: прижимаем – отпускаем, прижимаем – отпускаем. Вы должны с максимальной силой прижимать, у вас будет подтягиваться вся нижняя зона, и шея будет напрягаться тоже. Нижняя челюсть поднимается вместе с языком как одно целое, как будто вы хотите сжать зубы, но язык остается между зубами, и вы какой-то миллиметр не дожимаете.

Итак, пробуем: подтянули – отпустили, подтянули – отпустили. И последний раз задержитесь – и отпускаем.

Со временем, когда у вас мышцы подъязычные укрепятся, вы будете чувствовать сильное напряжение, и эта зона станет очень упругая.

Щечные мышцы

И еще одно упражнение, которое тоже помогает формировать нижний контур лица – это упражнение на щечные мышцы, потому что щечная мышца расположена прямо над нижней челюстью в центральной части лица. Когда она теряет тонус, лицо просто плывет: появляются бульдожьи щечки, опускается нижняя часть – это и есть потеря тонуса щечной мышцы.

Упражнение для щечных мышц

Вытягиваем рот в овал, уголки тянем от себя, пальцы указательные и средние мы ставим за щеки, не сгибайте их, помещайте ровно, они у вас будут как тренажеры, и вы щеками, совершая вот такие вот движения, будете надавливать на щеки. Также большими пальцами вы должны фиксировать верхнюю губу, прижимать ее к зубам для того, чтобы она не двигалась, и у нас здесь не получалось каких-то заломов. После этого надуйте правую и левую щеку, расслабьте мышцы.

Тренировка мышц щек

Вот такой вот комплекс. Упражнения эти силовые, у вас может быть крепатура в нижней части лица — это абсолютно нормально. Если болевые ощущения есть на следующий день после тренировки, это говорит о том, что вы тренировались, что вы старались. Через пару занятий крепатура уйдет, и вы будете чувствовать себя абсолютно комфортно.

Успешных вам занятий и будьте красивыми.

Тренер по фейсбилдингу Евгения Баглык

Видео по теме:

На ту же тему
Поделитесь своим мнением!

Твоё красивое лицо! © 2019 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх