Убираем второй подбородок. Упражнения Галины Дубининой

5 (100%) 3 votes

На сегодняшнем занятии мы с вами рассмотрим вопрос, как нам убрать двойной подбородок, что это такое, из-за чего появляется эта проблема, и как с ней бороться. Упражнения помогут укрепить мышцы шеи и сделать красивый контур лица. Особенно после 40 и 50 лет эта проблема становится особенно актуальна и сильно прибавляет возраст.

Для того чтобы у нас получилось хорошее занятие, вам понадобится большое зеркало по грудную клетку. Поставьте зеркало, в которое вы видите не только свое лицо, но и грудную клетку.

Галина Дубинина второй подбородок упражнения

Упражнения от второго подбородка Галины Дубининой

Правильная осанка

Мы начнем с правильной осанки. Посмотрите на себя в зеркало, посмотрите, как вы сидите. Мы садимся сейчас на край стула, не в кресло, мы не разваливаемся и выправляем спину, соединяем лопатки сзади вместе. Расправляем грудную клетку, отводим плечи назад и вытягиваемся: вытягиваемся наверх, тянемся, тянемся, тянемся, тянемся. Открываем глаза, смотрим на себя в зеркало, нравимся мы себе или нет.

Упражнение от второго подбородка

Какие могут быть ошибки. Некоторые из нас, когда тянутся, тянутся очень сильно мокушечкой наверх, и поэтому у вас опускается подбородок. Мы не опускаем подбородок и не задираем подбородок, мы не пережимаем шейный отдел позвоночника.

Между прочим, с него начинаются все неприятности. Если вы пережимаете сзади шею, это как раз пережимаются те нервные окончания, которые дают импульс мышцам нашего подбородка, поэтому, не запрокидывая головы и не выводя ее вперед, мы тянемся. Садитесь ровненько и вытягивайтесь, смотрите на себя в зеркало. Вы нравитесь себе?

Правильное положение головы

Правильное положение головы. Давайте вспомним немножко историю, что во времена Древнего Египта была прекрасная царевна Нефертити. Ее бюст сейчас находится в Берлине в новом музее. И вспоминайте, какое там положение головы? Помните? Красивая, изящная, стройная шея. Мы может даже с вами плохо можем вспомнить сейчас выражение ее лица, какой у нее разрез глаз, какие брови, но именно положение головы и красивую шею мы помним все прекрасно.

Вот посмотрите, посмотрите на картинки Нефертити – это царственное положение головы. Все здесь очень красиво! И мы с вами теперь, посмотрев на эту картинку, постараемся точно так же подержать голову.

Нефертити

Мы садимся на краешек стула, от крестцово-поясничного отдела начинаем вытягиваться, тянемся: длинная, длинная шея. И теперь представляем, как будто бы у нас на голове с вами кувшин с вином. Разлить его нельзя, надо удержать. Опускайте плечи, не задирайте их наверх. Чувствуете, как мы с вами тянемся? Вытягиваемся! Вытянулись?

Упражнение для подбородка

А теперь некоторые из вас представляют, как будто бы мы игрушки – новогодние украшения, и опять нас подвесили прямо за макушечку, и вытягиваемся, длинная шея, длинная шея.
Посмотрите на себя в зеркало. Я думаю, что уже половина того, что нам не нравится, вторых подбородков уже нет, и это всего лишь от правильного положения головы. Значит, правильная осанка – это просто обязательно!

Еще раз закрепляем: садимся удобно, плечи раскрываем, длинная-длинная шея и макушкой тянемся наверх, тянемся макушкой наверх.

Я вам могу сказать, что можно представить себе, как будто бы мы женщины падаунг. Это, помните, племя такое, еще называют их там женщины-жирафы. Им с малолетства, с 5 лет начинают надевать обруч на шею, но это, правда, не обруч, а спираль, которую постепенно с каждым годом все увеличивают и увеличивают, вот благодаря этим кольцам, и получается, что у них длинная шея.

Девочка из племени Падаунг

Вот посмотрите на картинку. Видели, как интересно, да? Периодически эти кольца могут снимать и одевать вновь, наращивают кольца. Наращивать прекращают только к моменту выхода замуж.

Естественная подтяжка лица

Итак, все, как в первом классе, расправляем плечи. Мы все время себя контролируем в зеркало. Расправляем плечи, вытягиваемся макушкой, лопатки сзади, длинная шея, а теперь ставим руки над ушами, посмотрите, прямо над ушком ставим, и очень нежно начинаем подтягивать уши, чуть смещая кожу головы: наверх, наверх, наверх. Вы сейчас закрываете глаза и продолжаете движение. Сейчас ваша задача – почувствовать работу мышцы уха. У нас, оказывается, с вами есть мышцы уха.

Естественная подтяжка лица

Есть передняя, верхняя и задняя мышца уха — это как рудиментарный орган. Многие из нас не умеют шевелить ушами, а мы сейчас постараемся разбудить эту мышцу. Вот сейчас усилие в руках чуть ослабевает, и мы пытаемся без рук одними ушами потянуть уши наверх, уши наверх. Постарайтесь, постарайтесь! Еще ушами наверх, не получается, значит, руками. Вот то, что вы сейчас делаете – это называется естественная подтяжка лица.

Когда у вас будет свободное время, когда вы никуда не будете торопиться, вы попробуйте сделать это упражнение, оно очень-очень эффективное. Подтягивая мышцы уха, сокращая, у нас происходит естественная подтяжка лица.

И давайте это же упражнение, только направление изменим. Сейчас заднюю мышцу уха будем тренировать. Точно такие же пальчики чуть назад и чуть назад потянуть, чуть назад. Молодцы!

Запоминайте: если вы закроете глаза, то ощущений у вас появится больше, потому что 70% внимания уходит только на то, чтобы разглядеть себя в зеркало, посмотреть окружающий мир, увидеть свет, тень, цвет, а мы сейчас закрываем, уходим в себя и работаем.

Упражнение на мышцы уха

Давайте теперь закрывайте глаза, вытягивайтесь, смотрите на себя в зеркало. Если вы правильно поставили голову, я думаю, уже проблемы с нашими вторыми подбородками сняты.

Шея

Теперь давайте, как всегда, мы с вами разберем анатомию. Начинаем с наших костей. Что у нас в шее? Костной основой шеи служат все шейные позвонки, которые располагаются ближе к ее задней поверхности. В области шеи помещается ряд внутренних органов: гортань, начало дыхательного горла, начало пищевода, а также крупные сосуды и нервы.

Мышцы шеи располагаются вокруг этих органов и образуют для них костно-мышечную группу. Вот мы с вами разберем поверхностные мышцы, мы разберем с вами мышцы, расположенные выше подъязычной кости и ниже подъязычной кости.

Шея – это не прямая линия, а немножечко с изгибом. Вот этот изгиб в форме русской буквы “с” называется шейный лордоз — это естественное положение головы, он должен быть постоянно, единственное, чем старше, тем больше нужно следить за положением головы. С возрастом вот эта буковка “с” становится более глубокой, то есть, если у нас раньше был маленький прогиб, то потом он становится все больше и больше.

Анатомия шеи

Если у нас сейчас естественное положение головы, то с возрастом голова уходит вперед, увеличивая этот прогиб. И что же у нас получается? Если я смотрю на себя в зеркало, я не вижу шею, а почему? Она кажется, что как будто бы пропала, а на самом деле нет. Это просто неправильное положение головы. Следите за этим, потому что сейчас, если вы посмотрите на окружающих, если выйти на улицу, вы увидите больше половины людей, которые держат голову неправильно, отсюда и дряблые вторые подбородки. Опуская голову вниз, отсюда и образование вторых подбородков. Вы понимаете, о чем мы говорим? Значит, все время следим за своей осанкой.

Сначала будет очень неудобно, вы будете вспоминать об этом и поправляться, а потом вы привыкнете, и будете ходить так, как положено. Так что давайте, расправляем плечи (мы знаем как), садимся, вытягиваемся и вот с такими спинами продолжаем делать упражнения.

Если постоянно находиться в неправильном положении, мы можем повредить межпозвонковый диск. Если его не вытягивать, то он становится с возрастом еще меньше и тоньше, и значит, шея у нас чуть-чуть укорачивается. И вот этого «чуть-чуть» хватает для того, чтобы у нас образовывались складки на нашей шее и появлялся второй подбородок.

Значит, если мы не сидим расслабленно, а сидим ровно и красиво, у нас сразу же пропадают не только вторые подбородки, но и складки на нашей шее.

Мышцы

А теперь обратимся к мышцам. У нас есть поверхностные мышцы – это одна из основных мышц, она хорошо видна. Мышцы соединяются через сухожилие. Здесь у нас находятся 4 мышцы, которые расположены выше подъязычной кости. Это двубрюшная мышца, шило-подъязычная, челюстно-подъязычная и подбородочно-подъязычная мышцы. Это те мышцы, которые поднимают нам наш подбородок. Вот эта связочка, которую вы видите, это как раз и есть подъязычная кость.

Мышцы делятся на те, которые удерживают наш подбородок. Если они слабые, то у нас идет провисание и образование вторых подбородков.

Мышцы шеи

И вторая группа мышц — это мышцы шеи, те мышцы, которые мы должны тренировать, чтобы удерживали наши шейные позвоночки. А для нас в данном случае нужно. Чтоб передняя поверхность шеи была красивая, изящная, без наших складок.

Мы сейчас хотим укрепить мышцы шеи, которые находятся над подъязычной костью. Мы будем работать не с лицевыми мышцами, а с совершенно нормальными скелетными мышцами, поэтому мы можем удерживать мышцы в долгом напряжении – они способны на это, их просто надо укрепить.

Упражнения для мышц шеи

Первое упражнение

Садимся на край стула, разворачиваем плечи, правильная осанка, длинная шея. А теперь вспоминаем как в детстве, просто весело высовываем язык: высовываем 1-2-3, еще 4-5-6-7-8, оставьте язычок. Язык не вверх, не вниз, только вперед. Молодцы!

Фейсформинг второй подбородок

Второе упражнение

Все на ощущениях, вы высовываете язык, сами смотрите на себя в зеркало и чувствуете (хотите, закройте глаза), высовываем язычок и тянем его вперед. Не важно, кто сейчас далеко вынул язычок или близко. Ваша задача – почувствовать, как напрягается двубрюшная мышца – это та, которая подтянет вторые подбородки.

Еще раз: язык, язык, ваши ощущения, только после того, как вы почувствовали, чуть можно добавить напряжения.

Третье упражнение

Следующее упражнение почти такое же, но только сейчас будем удерживать. Язык высунули вперед и верхнюю губку обнимаем языком. Посмотрите, идеальный подбородок, мы чувствуем эту подтяжку и удерживаем. Пожалуйста, исправляйте ошибки, носогубных складок нет, полностью спокойное лицо. Еще держите 4-3-2, отдохните. Хорошо, только не забывайте про правильную осанку.

Упражнение на мышцы шеи
Запоминаем упражнение и ваши ощущения напряжения шеи, полностью чувствуете подтяжку вашего подбородка.

Четвертое упражнение

Теперь еще немножечко изменим напряжение. Языком обнимем зубы: не губку, а зубы. И сейчас у нас будет не сильный кончик языка, как в предыдущем упражнении, а мы будем широко языком нажимать на зубы. Посмотрите, язык на зубах, а теперь широко, примерно на клыки мы широким языком прижимаем наши зубы: прижимайте язычком, прижимаем зубы, нажимайте. Не бойтесь, если появляются носогубные складки.

Убираем второй подбородок с Галиной Дубининой

Не помогают, помните, ни щеки, ни подбородок. Красивая осанка, язык нажимает на зубки. Посмотрите, какое чудо сейчас происходит! Вот этот угол, угол края нижней челюсти называется угол молодости. Чем мы старше становимся, тем он становится менее заметным. Мы сейчас хотим, чтобы он был сейчас очень хорошо виден. Вот сейчас ваша задача — его почувствовать и увидеть.

Язык на верхних зубах, широко нажимаем, не накрывая верхней губой наш язычок. Чувствуем подтяжку шеи уже не в серединке, а широко, чувствуем край нижней челюсти. Можно чуть-чуть как бы присосаться к верхним зубам. Хорошо, еще разочек!

Убираем второй подбородок

Плечи, язык удерживаем, проверяем – ошибок нет: ни носогубных складок, ни подбородков. Еще до 4-х терпите, 4-3-2, на себя в зеркало посмотрите. Вы молодцы и отдыхаем!

Пятое упражнение

Давайте сейчас, чуть отдохнут наши верхние мышцы, мы поработаем с шеей. Кулаки под подбородок, мы нижнюю челюсть открываем, кулаками удерживаем. Посмотрите, открываем, вы сейчас ставите не на мягкие ткани, там очень много лимфоузлов.

Гимнастика для лица второй подбородок

Мы массаж им не делаем, мы ставим на костный край, нажимаем и отпускаем. Приоткрывайте чуть нижнюю челюсть, чтоб чувствовать напряжение шеи. Посмотрите, как напрягаются мышцы шеи – это то, что сейчас вам надо.

Галина Дубинина упражнения от второго подбородка

Укрепление нижней части подбородка

Немного отдохнув, опять возвращаемся к работе. Расправляем плечи и учимся укреплять нижнюю часть нашего подбородка.

Середину языка мы будем прижимать к верхнему небу, но не сразу же. Будем учиться, вспоминаем, как в детстве мы с вами весело бегали и щелкали языком. Пробуйте, как лошадки скачут, а теперь чуть медленнее. Когда вы начинаете делать щелчок, вы прижимаете язык к верхнему небу.

Как убрать второй подбородок

И давайте сейчас у нас не маленькие лошадки, не началом языка, а серединой, дальше. Давайте, пробуем и опять все время проверяйте ваши ощущения. Вы чувствуете, как язык, прижимаясь к верхнему небу, подтягивает наши мышцы наверх. Чувствуем, как подтягивается подбородок.

Усложняем. Язык стараемся удержать у верхнего неба. Это у нас сосательно-глотательное движение. Мы с вами как будто или что-то рассасываем, попробуйте, но не началом языка, там, где у нас больше всего вкусовых рецепторов, а серединочкой. Сложно, потому что обычно мы там не работаем. Середина языка, верхнее небо, сосательное движение.

Второй подбородок коррекция с помощью упражнений

Давайте проглотим слюну. Попробуем? Первый момент глотания запоминаем. Вот это то, что мы должны почувствовать. Не торопитесь, можно еще раз попробовать. Можно попить водички.

Первый момент глотания: язык к верхнему небу прижимаем, чувствуем напряжение и отпускаем. Вот этот момент надо поймать! Не у всех сразу же получается, не торопитесь, пожалуйста.

Бывает в этом упражнении 2 варианта. Один вариант – когда вы напрягаете шею. И у вас как будто возникает зоб, вот такое напряжение. Мы ж не хотим такими быть, поэтому мы ищем второй вариант. У всех получится, только не торопитесь. Когда язык, прижимаясь к верхнему небу, подтягивает всю нашу шею.

Вы помните наше золотое правило? Мы начинаем всегда с вами в пол силы. Мы сначала хотим, чтобы получилось, пусть не с той силой, которую мы хотим, но обязательно получилось, поэтому язык – верхнее небо, прижимаем и удерживаем.

Второй подбородок упражнения

А кто-то забыл про красивую осанку? Еще раз: красивая осанка, длинная шея, корона на голове, середина языка, верхнее небо.

Если делать неправильно, можно наоборот создать напряжение и просто увеличится шея, поэтому помним, что мы подтягиваем язычок наверх. Если вдруг не получилось совсем, вспоминайте наши предыдущие упражнения: язык – верхнее небо, язык – губка, язык – зубы.

То упражнение, которое у вас больше всего получается, и при котором вы больше всего чувствуете работу ваших мышц, будет вашим любимым, его вы будете делать все время.

У нас последнее смешное упражнение. Мы с вами губы совсем спрячем, а уголки губ будем поднимать наверх. Поднимаем уголочки губ наверх вместе со мной и опускаем, а теперь опять не забываем про правильную осанку.

Галина Дубинина упражнения для второго подбородка

Если получилось, тогда запомните ваши ощущения. Вы чувствуете, как подтягивается ваша шея? Если вдруг какие-то носогубные складки, те, которые вас смущают, вы можете пальцы прямо поставить на них. И еще раз губки прячем и держим, еще 4-3-2.

Избавляемся от второго подбородка

Закрепляем упражнения

Мы с вами разобрали, что самое главное для нашей шеи – это правильная осанка. Мы все время про нее вспоминаем, мы знаем, что это половина успеха. Значит, 50% всего лишь от того, как мы держим голову. Сложно! Это говорить легко, вот почему я столько времени этому сегодня посвятила, чтоб вы понимали, что это одно из самых главных – правильная осанка.

И следующее упражнение, которое мы умеем с вами делать, когда мы напрягаем наши мышцы, которые отвечают за то, чтобы подтянулся наш подбородочек. Мы знаем – это мышцы шеи. Еще раз повторяем середина языка – верхнее небо, состельно-глотателное движение. Почувствовали, язык обнимает верхние зубы. Мы верхней губой не стараемся накрыть язык, угол молодости. Язык обнимает верхнюю губку, сильный кончик языка и опять подтяжечка.

Упражнение для нижней челюсти

И еще одно упражнение, которое нам с вами сможет помочь не только укрепить мышцы шеи, но и еще побороться с артритом и артрозом нашего челюстного сустава. К сожалению, эта болезнь теперь очень молодая, поэтому мы с вами опять повторяем: правильная осанка и круговые движения нижней челюсти.
Нижняя челюсть вперед, вниз, к себе.

Упражнение на нижнюю челюсть

Если вы чувствуете какие-то неприятные ощущения в суставе, то прямо или двумя пальчиками (можно даже одним), как вам удобно, придерживайте сустав. И вращение вперед, вниз, к себе, вперед, вниз, к себе, еще. Молодцы! А теперь в обратную сторону: вниз вперед, к себе, вниз, вперед, к себе.

Придерживаем сустав

Вы продолжаете это упражнение, и мы знаем, что при выведении нижней челюсти вперед прорабатываются абсолютно все мышцы шеи.

Во многих книгах говорится про это упражнение, что именно круговые движения нижней челюсти надо выполнять как-то не просто сидя, а лежа, да почему-то еще свесив голову с кровати.

Я вас очень прошу, давайте не будем экспериментировать на себе! Мышцы шеи и так не очень сильные, и позвонки там очень слабенькие, поэтому мы всегда с вами, читая литературу, думаем, стоит это делать или нет. Поэтому сидя, пожалуйста, делаем, укрепляем мышцы шеи, но каких-то экспериментов делать не будем.
Мы расправили плечи, красиво вытянулись наверх. Красивые спины, правильные осанки – залог успеха.

Не забудьте сделать биоэнергетический массаж.

С вами была тренер по гимнастике для лица Галина Дубинина.

Видео по теме:

На ту же тему
Поделитесь своим мнением!

Твоё красивое лицо! © 2019 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх