No Image

Смузи с бананом и овсянкой калорийность

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
21 января 2020

Как приготовить блюдо «Смузи банановый с овсянкой»

  1. Поместить все ингредиенты в блендер.
  2. Смешивать на высокой скорости примерно 30-60 секунд до однородного состояния.
  • Банан – 1 шт.
  • Овсяные хлопья – 3 ст.л.
  • Кефир – 3 ст.л.
  • Молоко – 50 гр.
  • Мед – 0.5 ч.л.

Пищевая ценность блюда «Смузи банановый с овсянкой» (на 100 грамм ):

Продукты Вес (г) Ккал Б (г) Ж (г) У (г)
Молоко 2,5% 100 54 3 3 5
Мед натуральный (мёд) 15 47 12
Йогурт 1,5% 500 285 21 8 30
Банан 300 288 5 2 63
Овсяные хлопья геркулес 100 352 12 6 62
Итого: 1015 1026 40 18 171
С учетом уварки: 650 1026 40 18 171
На 1 порцию: 325 513 20.2 8.9 85.6
На 100 грамм: 107 4.0 2.4 16.8
БЖУ: 16% 16% 68%

Торопимся? Банановый смузи с овсянкой – идеальный быстрый завтрак

– банан, нарезать на куски
– овсяные хлопья (не варить)
– натуральный йогурт
– молоко
– мед

Смешать в блендере до приятной консистенции, выпить и бегом на работу или учебу!

Ингредиенты Смузи с овсянкой и бананом

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности 150 г
Овсяные хлопья геркулес 16 г
творог 1% хуторок 50 г
Какао-порошок 3 г
Банан 79 г

Овсянку добавить в блендер и залить молоком. Дать постоять 5 мин.Взбить. Добавить какао, банан, творог и взбить.

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с овсянкой и бананом".

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.2 кКал 1684 кКал 4.9% 5.9% 2024 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 8.7% 1382 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.2% 3733 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 6.4% 1888 г
Органические кислоты 0.2 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.6% 1818 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 3.5% 3444 г
Витамины
Витамин А, РЭ 10.4 мкг 900 мкг 1.2% 1.4% 8654 г
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.7% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 5.8% 2093 г
Витамин В4, холин 2.6 мг 500 мг 0.5% 0.6% 19231 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 1.6% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 6.9% 1754 г
Витамин В9, фолаты 6.151 мкг 400 мкг 1.5% 1.8% 6503 г
Витамин C, аскорбиновая 2.95 мг 90 мг 3.3% 4% 3051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 1.6% 7692 г
Витамин Н, биотин 1.074 мкг 50 мкг 2.1% 2.5% 4655 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9567 мг 20 мг 4.8% 5.8% 2091 г
Макроэлементы
Калий, K 198.65 мг 2500 мг 7.9% 9.5% 1258 г
Кальций, Ca 66.6 мг 1000 мг 6.7% 8.1% 1502 г
Магний, Mg 29.39 мг 400 мг 7.3% 8.8% 1361 г
Натрий, Na 34.59 мг 1300 мг 2.7% 3.2% 3758 г
Сера, S 4.72 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 21186 г
Фосфор, Ph 76.9 мг 800 мг 9.6% 11.5% 1040 г
Хлор, Cl 54.26 мг 2300 мг 2.4% 2.9% 4239 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.624 мг 18 мг 3.5% 4.2% 2885 г
Йод, I 4.85 мкг 150 мкг 3.2% 3.8% 3093 г
Кобальт, Co 0.721 мкг 10 мкг 7.2% 8.7% 1387 г
Марганец, Mn 0.2817 мг 2 мг 14.1% 16.9% 710 г
Медь, Cu 29.19 мкг 1000 мкг 2.9% 3.5% 3426 г
Молибден, Mo 2.517 мкг 70 мкг 3.6% 4.3% 2781 г
Селен, Se 0.768 мкг 55 мкг 1.4% 1.7% 7161 г
Фтор, F 13.07 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30604 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 2.4% 4950 г
Цинк, Zn 0.4076 мг 12 мг 3.4% 4.1% 2944 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2 мг max 300 мг
Читайте также:  Сколько граммов в децилитре

Энергетическая ценность Смузи с овсянкой и бананом составляет 83,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector