No Image

Смузи из груши и апельсина

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
21 января 2020

Если вы хотите похудеть или просто следите за фигурой, то наверняка перекусываете или заменяете один из приемов пищи легким блюдом.

Диетологи рекомендуют в этих случаях готовить грушевый смузи – вкусный, легко усваивающийся коктейль, идеально подходящий для завтрака или перекуса. Узнаем, какую пользу он дает организму в целом и фигуре в частности, и по каким рецептам его можно приготовить своими руками.

Польза смузи из груши для здоровья

Этот низкокалорийный продукт (в 100 г грушевой мякоти содержится не более 57 ккал) обладает следующими полезными качествами.

Питание и энергия

Содержит почти все необходимые организму микроэлементы, дающие энергию для полноценной жизни и питание для сохранения здоровья.

А благодаря легкой усвояемости и сытности груша и смузи из нее помогает похудеть, особенно если есть ее вместо перекусов.

Мочегонный эффект

Если вас мучают отеки любого характера, употребляйте грушевый коктейль для выведения лишней жидкости, скапливающейся в области икр и лодыжек, век, лица и др.

Уйдут отеки – вы избавитесь от 3-5 кг лишнего веса и наладите пищеварение, сердце и почки избавятся от ненужной нагрузки и станут лучше работать.

Обогащение калием и железом

Содержа калий в огромном количестве (119 мг на 100 г фрукта), груша и смузи из нее необходима людям, страдающим сердечными недугами: калий укрепляет сердечную мышцу.

Железо, содержащееся в этом фрукте, требуется тем, чья деятельность связана с физическим трудом, или кто недавно перенес хирургическую операцию либо страдает малокровием и упадком жизненных сил.

Антистрессовый эффект

Биологически активные вещества, входящие в состав груш, помогают справиться с последствиями стресса и даже депрессией.

Ешьте груши, и вы всегда будете в отличном настроении!

Грушевый смузи: популярные рецепты

Приведем несколько рецептов смузи из груши, пользующихся популярностью у желающих похудеть и тех, кто ведет здоровый образ жизни.

Читайте также:  Сколько варить утку в скороварке

Диетический грушевый смузи с овсянкой

Ингредиенты

  • Пучок шпината;
  • Груши – 1 шт.;
  • Геркулес – 2 ст.л.;
  • Молоко – полстакана;
  • Льняное семя – 1 ч.л.

Как сделать зеленый коктейль из груши и овсянки

Чтобы приготовить сытный и полезный смузи, следуем рецепту:

  • Очищаем грушу от кожицы и семянок.
  • Нарезаем шпинат.
  • Смешиваем все, кроме семени льна, и взбиваем в блендере до однородности.
  • Разливаем коктейль по стаканчикам и посыпаем семянками льна.

Смузи с овсянкой и грушей хорошо употреблять на завтрак, так как он дает ощущение сытости и массу энергии.

Пряный имбирный смузи с грушей

Ингредиенты

  • Корень имбиря длиной 1,5 см;
  • Груша — 2 штуки;
  • Йогурт — полстакана;
  • Сок ананаса – полстакана;
  • Мелкая щепотка ванилина и апельсиновой цедры;

Как сделать имбирный коктейль

Для приготовления коктейля с грушей поступаем так:

  • Очищаем грушу от семян и кожи, и нарезаем кусочками.
  • Натираем на мелкой терке имбирный корень.
  • Смешиваем все компоненты при помощи блендера.

Если вы любите необычные вкусы, грушево-имбирный смузи станет одним из любимых.

Ингредиенты

Чай зелёный — 50-100 мл

  • 38 кКал
  • 10 мин.
  • 10 мин.

Фото готового блюда

Пошаговый рецепт с фото

Этот чудесный витаминный напиток — смузи с грушей и апельсином — непременно придётся вам по вкусу. Готовится он в считанные минуты, но доставит вам истинное удовольствие! Витамины, микро- и макроэлементы, содержащиеся в этих фруктах, придадут вам бодрости на весь день. В зависимости от сочности плодов, жидкости нужно будет чуть больше или меньше. Я использую свежезаваренный зелёный чай (мой любимый "Молочный улун"), но можно взять и просто чистую воду.

Итак, вот утро и вам хочется приготовить вкусный смузи на завтрак. Груша и апельсин, чай и немного мёда — вот всё, что вам потребуется. Если плоды сладкие, мёд может не понадобиться.

Читайте также:  Рыба на пару с картошкой в мультиварке

Из половины апельсина выжмем сок.

Вторую половинку апельсина очистим от кожуры и от белых плёночек. Выложим кусочки апельсина в блендер.

Грушу очистим, удалим семечки и нарежем мякоть кусочками, добавим к апельсину. Туда же вольём апельсиновый сок.

К фруктам я добавила 50 мл остывшего зелёного чая и немного мёда. Взбиваем всё блендером.

Напиток готов! Разливаем смузи с грушей и апельсином по стаканчикам и с удовольствием завтракаем! Нежность груши и яркость апельсина отлично оттеняются вкусным чаем и мёдом. Просто, быстро, полезно и очень вкусно!

Приветствую Вас, любители смузи! 🙋🏻

Хотите получить заряд бодрости на целый день? Тогда приготовьте вкусный смузи из груши с апельсиновым соком и йогуртом. Он обладает нежной кремовой структурой и невероятным ароматом цитрусовых. Если груши недостаточно сладкие, то в напиток можно добавить немного мёда или кленового сиропа.

Некоторые сорта груш могут храниться до поздней осени, сохраняя все полезные вещества: кверцетин, витамин C и эфирные масла. А грушевый смузи поможет повысить иммунитет и поможет предотвратить простуду и авитаминоз. Эти сладкие фрукты также содержат бор, который помогает усваивать нашему организму кальций и фосфор. Соответственно, груши отвечают за здоровье костей и особенно полезны детям в период активного роста, а также женщинам в период менопаузы. Сочные груши – вкусный источник глутатиона, который выводит соли тяжелых металлов из организма и предотвращает возникновение рака.

Апельсиновый сок – прекрасное укрепляющее средство для всего организма. Каротин, токоферол и витамин C очищают кровь, укрепляют сосуды, продлевают жизнедеятельность клеток, омолаживая весь организм.

Ежедневно выпивая такой витаминный коктейль, вы избавитесь от плохого самочувствия, повысите работоспособность и улучшите настроение, проверено лично!

Вам также могут быть интересны следующие рецепты:

Смузи из груши, апельсина и йогурта

Ингредиенты

  • 2 крупные груши
  • 2 апельсина
  • 150 мл. натурального йогурта
Читайте также:  Рыба под рисом в духовке рецепт

Приготовление

Пищевая и энергетическая ценность этого рецепта смузи

Для вашего удобства мы рассчитали пищевую и энергетическую ценность для этого рецепта. За основу мы взяли: 2 крупные груши, 2 апельсина и 150 г. натурального греческого йогурта с пониженной жирностью.

  • Этот смузи богат клетчаткой и содержит целых 11,5 г. в одной только порции, что составляет 46% от рекомендуемой суточной нормы.
  • Этот смузи содержит целых 118,1 мг витамина C, что составляет 115% от рекомендуемой суточной нормы.
  • Всего одна порция смузи, приготовленная по нашему рецепту, насытит ваш организм фолиевой кислотой (17%), витаминами B1 (18%), B2 (23%), B3 (8%) B5 (21%), B6 (16%), B12 (18%), а также витаминами K (6%) и A (19%).
  • В одной порции напитка также содержатся минералы: кальций (25%), магний (15%), фосфор (22%), железо (7%), калий (14%), цинк (11%), медь (18%), селен (7%) и марганец (4%).

Чем полезен этот смузи

  • Груши содержат полезные сахара, витамины A, группы B, C, E, PP. Фрукты богаты каротином, азотистыми веществами, кахетинами и фолиевой кислотой. Благодаря высокому содержанию калия груши помогают нормализовать сердечный ритм. Биологические вещества, входящие в состав сладких плодов, способны противостоять инфекциям, имеют противовоспалительное действие. Органические кислоты этих фруктов улучшают процесс пищеварения и деятельность почек и печени.
  • Сок апельсина содержит витамин A, K, E и витамины группы B. В состав цитрусовых входит множество микроэлементов (калий, медь, бор, кальций, железо, йод, кобальт), аминокислоты, пектиновые вещества. Цитрусовые очищают кишечник, стимулируют выброс желчи, выводят токсины. Благодаря высокому содержанию железа, апельсины полезны при анемии. Обилие витаминов помогает укрепить нервную систему, придает сил и улучшает выносливость.
  • Натуральный йогурт нормализует процесс пищеварения, укрепляет иммунитет, насыщая организм фосфором и кальцием.

Желаю Вам удачного дня и вкусного смузипития! 🍹

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector