Гимнастика для лица с Маргаритой Левченко. Первое занятие

5 (100%) 2 votes

Сначала подготовим лицо. Прежде всего, оно должно быть очищено, желательно его или умыть, или очистить тоником предварительно.

Гимнастика для лица от Маргариты Левченко

Осанка

Первое упражнение заключается в следующем: нужно вспомнить, что мы не только женщины, но и, прежде всего, богини. И чтобы сохранить красивый овал лица, прежде всего, нужна хорошая осанка.

Садимся ровненько, если мы делаем стоя, значит, стоя, ровно, плечи разворачиваем. Чтобы проверить осанку, нужно поднять плечи вверх, назад, вниз, сцепить руки сзади, и вот таким образом постоять и почувствовать себя принцессой. Если вы привыкли ходить ссутулившись, то насильно плечи разворачиваем, держим, потому что грудные мышцы достаточно большие, и они, бывает, привыкают к другому положению, поэтому надо через силу их потянуть.

Упражнение для осанки

Тянем. Плечи назад, вниз, и пытаемся в этом положении расслабить их, чтобы это выглядело более естественно. Возвращаем голову как бы назад на место, потому что мы привыкли все время торопиться, бежать, и у нас голова уходит вперед, а нам надо ее вернуть назад на место, и потом еще потянуть макушечку нашу кверху.

Это уже одно из важных, основных первых упражнений, которое формирует красивую осанку и хорошую посадку головы. Мы тянемся минуту, две. Вытягиваются, во-первых, шейные позвонки. Голова тяжелая, она давит на шейные позвонки. Я вытягиваю её, тем самым снимаю с них нагрузку, и улучшаю кровообращение головы, питание.

Соответственно питание лица улучшается, кровообращение, все мышцы начинают снабжаться кислородом. Расслабляем голову и опять проверяем и тянем ее вверх, потом слегка расслабили плечики, но положение и осанку мы держим – это залог хорошего овала лица.

Вытяжение позвоночника

Затем мысленно представляем и начинаем напрягать все поверхностные мышцы головы, шлем так называемый. Начинаем тянуться макушкой кверху, прямо напрягаем, напрягаем все мышцы.

Если у вас сначала не получается вот мышцы напрячь, то вы хотя бы это визуализируйте, то есть представляйте, что эти мышцы у вас напрягаются. Получается, что плечи тянем вниз, а голову вверх, при этом напрягаем еще все мышцы поверхности головы, именно волосистой части, затылка, держим хотя бы 30-40 секунд и расслабляемся.

Можно еще раз повторить это упражнение. Если вы не уверены в силе своих мышц, давайте еще раз сделаем, потому что это очень важное упражнение. Благодаря этому упражнению у нас подтягивается вот этот вот овал лица.

Формирование красивого овала лица

Теперь мы продолжим формировать красивый овал лица. Поставим руки за уши вот такими грабельками, и такое впечатление, что мы руками будем помогать тянуть. Начинаем, делаем, где-то 40 секунд тоже держим и расслабились.

Формирование овала лица

Буквально несколько секунд отдохнули, хорошо плечики проверили, встряхнули, снова делаем осанку, голову вернули назад, руки к ушам, и тянем опять, и напрягаем, руки вот так вот берут и поднимают как будто кожу, а мы в то же время вот эту часть напрягаем.. и расслабили.

Формируем красивый овал лица

Мышцы шеи

Теперь нам надо проверить наши мышцы шеи. Одну руку, вторую фиксируем, и начинаем тянуть подбородок, тянем вверх за верхнюю челюсть, и очень сильно вот эта часть напрягается, тянется. И расслабились. Чуть-чуть отдохнули и еще можно пару раз повторить это упражнение. Тут тоже идет задержка где-то 20-30 секунд, для начала достаточно.

Упражнение для мышц шеи

Боковые мышцы шеи

Теперь мы проверим боковые мышцы шеи, тоже посмотрим, насколько они у нас растянуты, и чтобы их почувствовать.

Кладем руку, начинаем голову поворачивать, и потом потянули, где-то секунд 20 достаточно для начала. В следующую сторону и аккуратно возвращаем.

Потягивание шеи

Самое главное важно понять, что нам нужно сформировать красивый овал лица, красивую шею, красивую область декольте, и поэтому мы постепенно будем делать все упражнения, которые позволят нам стать прекрасными. Итак, с шеей в первый раз достаточно пока, пойдем дальше, например, теперь лоб.

Лоб

Для того чтобы он был красивый и гладкий, хотя бы на первом занятии мы почувствуем мышцы лба.

Берем, прижимаем мышцы лба, и пытаемся поднять брови верх. Делаем где-то по 5 секунд задержку на 10 секунд, и расслабили. Пытаемся поднять брови вверх, а рука прижимает лобные мышцы и не дает.

Упражнение для лба

И можно легко-легко погладить лоб для того, чтоб его расслабить: от виска к виску ладонными поверхностями кистей прогладили, и погладили все лицо сверху вниз, погладили шею, снимаем отек с лица, улучшаем кровообращение, потом от носа прогладили лицо, и немножко расслабились.

Брови

Между бровями бывают морщинки. Для того чтобы их не было, устанавливаем вот такие пальчики. Берем палец прямо над бровью, прижали, и пытаемся хмуриться. То же самое делаем по 5 секунд пока раз 7-10. И то же самое – аккуратненько, легко прогладили.

Упражнение от морщин между бровей

Морщины между бровями

Если у нас здесь есть морщины между бровями, когда мы хмуримся, они появляются, можно взять палец второй или третий и аккуратно их продавить. Мы просто надавливаем по морщинке, и прямо продавливаем, расслабляем это место, а потом можно постучать раз 30. Постукиваем так, поколачиваем, активизируем работу мышц, улучшаем кровообращение, снимаем напряжение, и опять в конце нужно погладить. Отлично!

Убираем морщины на лбу

Глубокие морщины на лбу

Если у нас на лбу достаточно глубокие морщины, то перед гимнастикой приготовьте любое масло, подходящее к типу вашей кожи, например, персиковое вообще нейтральное или масло жожоба.

Берем чуть-чуть маслица, и мажем аккуратненько, на руке его разогреваем, и аккуратно каждую морщинку фиксируем с двух сторон (она получается вот так между пальчиками), и начинаем вот таким вот образом аккуратненько массировать морщинки, очень хорошо растираем их, и потом берем, хорошенечко проглаживаем.

Придавливаем морщины

Глаза

Держим осанку и возвращаем голову назад, потихонечку приступаем к глазам. На первом занятии мы тоже сделаем буквально одно упражнение.

Вилочкой (один палец на верхнем веке, на неподвижной его части, один – на нижней) фиксируем круглую мышцу глаза. И немного придавили, и слегка раскрыли пальчики, но не сильно, мы не тянем, и зажмуриваем глаза, и держим секунд 20.. расслабились.

Упражнение для глаз

Поморгайте глазами, и можно еще раз повторить это упражнение. То же самое аккуратно прижали вилочкой, и слегка расширили ее, и сжали, и 20 секунд где-то в среднем держим. Расслабились. Поморгайте глазками. Отлично!

Щеки

И спускаемся ниже – у нас есть щеки прекрасные, которые должны быть всегда, как у девушек, слегка припухшие. Если у кого-то они достаточно явно выражены, это упражнение поможет все равно укрепить мышцы щек.

Упражнение для щек

Мы слегка просто придавливаем щеки, и пытаемся их по очереди надувать, а руками слегка сдерживаем щеки, не даем им надуваться. Так сделали где-то по 10 раз в каждую сторону, и можно постучать по щекам, расслабить.

Носогубная морщинка

Если есть ярко выраженная носогубная морщинка, то же самое берем маслице и фиксируем. Начинаем потихонечку растирать. Можно простучать морщинку, и следующую тоже. И можно в конце по щекам постучать.

Убираем носогубную морщину

Рот

Делаем с вами последнее упражнение первого занятия. Открываем рот чтобы получилась буква «о», только стараемся, чтобы не морщилось нигде у нас. Мы просто аккуратненько напрягаем рот и следим за тем, чтобы не было морщин, поэтому в следующий раз поставьте рядом зеркало на ножке, чтобы вы могли и делать упражнение, и видеть себя в зеркале.

Упражнение для губ

Букву «о» держим тоже 10-15 секунд, и букву «а» точно так же делаем, тоже с задержкой.. и расслабились. На сегодня все.

Упражнение для рта

Массаж

Итак, мы с вами провели первое занятие. Каждый раз после гимнастики по массажным линиям от середины лица к периферии проводим легкими движениями массаж с кремом: подбородок – низ уха, рот – середина уха, и скула – верх уха. И затем здесь лобная часть – от середины лба к вискам.

Не забываем, что у нас есть наша шея, декольте. То же самое легкими циркулярными движениями по кругу мы натираем шею сверху вниз, за ушами, здесь аккуратно снизу вверх, и затем вторую часть шеи тоже сверху вниз, и область декольте хорошо-хорошо от груди к ключице вот так вот растираем. Если у кого-то появляются морщинки уже, мы их очень хорошо растираем.

Встречаемся на втором занятии.

Видео по теме:

На ту же тему
Поделитесь своим мнением!

Твоё красивое лицо! © 2019 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх