Гимнастика для лица с Маргаритой Левченко. Четвертое занятие

Перед тем, как приступить к четвертому занятию, как всегда очищаем лицо. Осанка красивая, возвращаем шею на место, тянем себя за макушку вверх. Это очень важная часть всех занятий, потому самое главное – наша осанка, и мышцы нашей шеи, и головы здесь укрепляются, то есть мышцы шлема: тянем-тянем себя вверх. Отлично!

Сегодня мы больше уделим внимание глазам, губам для того, чтобы вы могли эти упражнения использовать каждый день, если в них есть необходимость для вашего лица.

Напоминаем, что гимнастикой можно заниматься, начиная уже с молодого возраста, где-то с 25-ти лет вообще регулярно, потому что говорят, что до 25-ти лет за нами ухаживает Бог, а после 25-ти лет – мы сами, поэтому мы сами хозяйки своего лица.

Упражнения для лица от Маргариты Левченко

Восьмерка подбородком 

Итак, начинаем наши упражнения, осанку держим, напрягаем шлем, макушку тянем кверху, и делайте упражнение в виде восьмерки, подбородком порисуйте цифру 8 для того, чтобы расслабить немножко мышцы шеи, только делайте это очень аккуратно.

Если беспокоит шея, делаем просто плавно небольшую амплитуду. И потом наклонили вперед голову, и покачали от плеча к плечу: раз-два, раз-два. Отлично! Расслабились и опять потянули, и теперь в сторону тянем: 1 – расслабили, 2 – расслабили, 1 – расслабили, 2 – расслабили, 1 – расслабили, 2 – расслабили.

Убираем асимметрию

Есть такое замечательное упражнение, которое способствует снятию асимметрии, если вы, к примеру, улыбаетесь больше в одну или другую сторону, это возможно из-за того, что у вас есть спазм жевательных мышц.

Находим их, они находятся рядом с ухом, берем, фиксируем, прижимаем щеки, и плавно открываем – закрываем челюсть. Руками вот так вот сдерживаем, пытаемся ее вырвать. Если она, например, куда-то в сторону, или вправо, или влево уходит, мы пытаемся сделать, что б она была ровной и мягкой. Вниз – вверх, и все мягче, и мягче.

Поначалу может даже хрустеть, но мы не обращаем на это внимание. Главное, чтобы не было болезненных ощущений. Плавно расслабляем таким образом челюсть. Нижнюю челюсть расслабили, и у нас снимается спазм жевательных мышц, и мы будем улыбаться даже ровнее. Это замечательно! Можно проверить, в зеркало посмотреть и проверить, как вы улыбаетесь.

Углы рта

Теперь нам нужно подтянуть уголки рта. Делаем упражнение «спрятанный смех».
Прижимаем углы рта и мышцу рядом, и пытаемся улыбнуться, а руками мешаем. Напоминаю, делаем раз 5 где-то, задержку для начала можно делать 8 секунд и расслабились.

Теперь берем углы рта и держим руками, как тренажеры используем руки, а рот пытаемся сократить, давим вот этими местами на пальцы на свои, а пальцами пытаемся растянуть углы рта. делаем так плавно: растягиваем – сокращаем, растягиваем – сокращаем.

Тоже нужно сделать 5 раз. А потом пальчиками-щипчиками продавливаем эти места, массируем, улучшаем кровообращение для того, чтобы нам поднять углы рта, для того, чтобы наш рот был всегда прекрасен.

И опять надули губки, и постучали по ним. Мы это упражнение уже знаем, оно позволяет улучшить кровообращение мышц.

Задание 

Сегодня вам задание – поделать упражнение для глаз. Это упражнение делается с закрытыми глазами.

Вы спокойно расслабляетесь, закрываете глаза, и начинаете медленно глаза в сторону отводить: в одну сторону сначала отвели – привели, секунды 3-4 держим – это раз. Еще отвели глаза – привели, отвели в одну сторону – привели и так далее.

Теперь делаем в следующую сторону: отвели в сторону, вправо теперь – привели, отвели – привели, все делаем это с закрытыми глазами, отвели – привели. То же самое, глаза у нас закрыты, мы делаем вверх – ровно, вверх – ровно.

Теперь вниз, только глаза закрыты у нас, вниз – ровно, вниз – ровно. Теперь по диагонали: в одну сторону вверх – ровно, вверх – ровно.

Теперь в нижнюю диагональ вниз – ровно, вниз – ровно, вниз – ровно. Вы делаете это все с закрытыми глазами!

У нас мышцы глаза укрепляются с помощью этого упражнения, и его можно делать даже лежа в кровати. Вот вы проснулись, глаза не открываем, и начинаете в разные стороны делать.

А теперь закрыли глаза и медленно по часовой стрелочке делаем вращательные движения в одну сторону, а потом медленно против часовой стрелки. Это упражнение улучшает зрение, и очень хорошо укрепляет круглую мышцу глаза.

Нос 

Нос с возрастом, оказывается, тоже растет. Чтобы он был красивым, сделаем следующее упражнение.

Под кончик носа поставим палец. Давим носом на палец, и верхнюю губу можно завести за верхние зубы. Делаем где-то раза 3, по 10 секунд задержка. Закончили, и еще раз.

Можно взять ноздри, и немножко их сдавить, и мешать пальцами раздувать их для того, чтобы создать сопротивление и укрепить мышцы крыльев носа. 10 раз будет достаточно, только делайте медленно: надули 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Отлично! Расслабились.

Домашнее задание

И теперь вам домашнее задание. Из всех упражнений, которые были на первом, втором, третьем и четвертом занятии, составить комплекс, который будет направлен на решение ваших индивидуальных проблем. То есть, если проблемы в зоне глаз (мешки, отеки, опущение век), то уделите внимание упражнениям на глаза и т.д.